Отличия тренировок на массу, силу и рельеф

Отличия тренировок на массу, силу и рельеф.

Этих различий не так уж и много, базовые упражнения совершенно одинаковые, изменяется только количество повторов, подходов и вспомогательные упражнения. К примеру, пауэрлифтеру не обязательно выполнять упражнения для бицепсов или трапециевидных мышц.

Для тренировки на массу развитых мышц требуется гораздо более частая смена программы, более высокие нагрузки, увеличение количества повторов и подходов. Силовые занятия в такой ситуации могут на протяжении достаточно продолжительного времени практически никак не изменяться – необходимо только лишь повышать массу снарядов. А работая на мышечный рельеф, спортсмен должен выполнять множество самых различных упражнений со снарядами средних весов. Потребуется только лишь время от времени перетасовывать между собой такие упражнения.

Отличия тренировок на массу, силу и рельеф

Кроме того, тренировки для массы, силы и рельефа  отличаются между собой и количеством повторений. Тренировки на силу, как правило, характеризуются минимальным количеством повторов, при работе на массу – среднее, а работая на рельеф, спортсмен должен выполнять  максимальное число повторов. Однако, на практике ситуация совершенно другая. Для спортсмена все определяется тем, что для организма является минимумом или максимумом. Известны ситуации, когда тренировки на рельеф и силу заканчивались увеличением  массы мышц. Также есть ситуации, когда силовая тренировка дает отличные результаты в области рельефа. Зачастую занятия, направленные на рельеф, приводят к значительному возрастанию показателей силы спортсмена.

Не менее важным является то, сколько занятий спортсмен проводит в течение недели. Если вы работаете для получения безупречного рельефа, потребуется около 6 тренировок в неделю. Для того, чтобы набрать массу, необходимо 3 или 4 занятия за неделю. Для силовой тренировки достаточно всего 2 или трех занятий. Однако это все определяется количеством упражнений для силы, если вы работаете в соответствии с принципами пауэрлифтинга – необходимо 3 тренировки, но бывают ситуации, когда спортсмен не работает на спину, тогда будет вполне достаточно и двух занятий в неделю.  И наконец, не забывайте о режиме питания. Работая на массу, необходимо употреблять в пищу немалые количества белков, воды и углеводов. А тренируясь только на  рельеф,  потребуется  очень много белков.

Тренируйтесь правильно.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *