Cамые эффективные упражнения для ягодиц

Представляем вашему вниманию самые эффективные упражнения для ягодиц, потому как пляжный сезон в разгаре и вам нужно показать себя с лучшей стороны. Итак, наш сайт для девушек delta-nik.com.ua делится полезными советами.

Упражнения можно делать с отягощением или без него. Если чувствуете, что нагрузка минимальна, то увеличивайте отягощение, потому как, когда вам легко, результата не будет. Если вы еще сомневаетесь, начинать ли заниматься дома или нет, то советуем вам почитать про пользу физических упражнений, у вас не останется сомнений.

Приседания с отягощением

Используйте гантели для этого упражнения. Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая. Не отрывайте пятки от пола. Гантели нужно держать на уровне талии.

Опускайтесь так, словно хотите сесть на стул. Бедра должны оказаться параллельно полу. Спина должна оставаться прямой. В начале упражнения делайте вдох, а на конечном этапе – выдох.

Всего нужно сделать 5 – 7 приседаний и постепенно увеличивайте количество раз.

Выпады с отягощением

Ноги вместе, руки по швам (с гантелями), спина прямая. Делаете выпад правой ногой и опускаетесь в присед. При этом вам нужно левой ногой коснуться пола в колене. Если пока не можете, делайте неглубокие выпады, постепенно совершенствуясь. Идеальный вариант – коснуться коленом пола и легко встать.

Повторите упражнение на другой ноге и повторите цикл 5 – 7 раз.

Махи ногами

Для этого упражнения могут понадобиться утяжелители для ног, но повторим, если вы новичок, то работайте с весом своего тела.

Ноги поставьте вместе, спина прямая. Держитесь одной рукой за спинку стула, а другую руку оставьте на боку. Выполняйте махи вперед и назад правой ногой. Сделайте 20 махов и поменяйте ногу.

Махи ногами 2

Это упражнение напоминает предыдущее, но оно более эффективное. Используйте стул и утяжелители.

Станьте напротив стула, держитесь за его спинку двумя руками. Подтяните правую ногу к груди и резко выбрасывайте ее назад вверх. Повторите упражнение 15 раз на одной ноге и потом сделайте тоже самое левой ногой.

 Упражнение для бедер на полу

Лягте на пол, сделайте упор на локтях, они должны быть строго под плечами, колени должны быть под бедрами.

Поднимайте согнутую в колене ногу над собой и опустите. Помните, что бедро и торс должны быть на одной линии во время выполнения упражнения. Держите пресс в напряжении. Повторите 15 раз и поменяйте ногу.

Вот самые эффективные упражнения для ягодиц. Повторяйте их каждый день, не забывайте про разминку перед упражнениями и про растяжку после них, и ваши ягодицы будут в отличной форме уже очень скоро. тогда вы сможете купить соблазнительное нижнее белье на http://mylady.kharkov.ua/ и подобрать купальник для отпуска.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *