Что лучше есть на завтрак

Давайте попробуем ответить на очень важный вопрос для тех, кто заботится о своей фигуре — что лучше есть на завтрак?

Проблема лишнего веса беспокоит многих, потому нужно сразу усвоить простые правила эффективного похудения. Но, даже в случае соблюдения диеты, ограничения количества потребляемых калорий и чувство голода напоминают о себе в течение дня неоднократно. И даже если утро начинается с бодрящего крепкого кофе и маложирного йогурта, то уже в начале рабочего дня ни о чем невозможно думать.

Что же есть в утренние часы, чтобы получить необходимое количество полезных веществ для организма, насытиться и в то же время не перегружать желудок, а потом использовать товары для активного отдыха на kinder.ua и провести свой день эффективно? Американские исследователи, вплотную занимающиеся такими недугами как диабет, гипертония, ожирение и другими заболеваниями, сопровождающимися серьезными нарушениями в обмене веществ, после ряда опросов выделили продукты, которые необходимо употреблять утром на завтрак. Среди них следующие:

1. Яйца. Лучше всего готовить омлет, в который также добавляется зелень. Такой белковый завтрак насытит на длительное время.

2. Мюсли, заправленные молоком, йогуртом. Помимо белка в таком завтраке много витаминов, если добавить еще фрукты или ягоды, а также есть много клетчатки, без которой немыслимо нормальное пищеварение.

3. Каша из овса, сваренная на воде или на молоке. К ней можно добавить ягоды, например, чернику, орехи, мед.

4. Фруктовый салат из: яблока, груши, банана, дыни, апельсина. В качестве заправки лучше использовать йогурт без добавок и немного лимонного сока.

5. Если нет желания варить кашу, можно взять обычные овсяные хлопья, смешать их с ягодами, йогуртом, сюда же добавить несколько ложек масла семени льна. Все ингредиенты очень быстро смешиваются в блендере. Помимо того, что такой питательный завтрак насытит организм витаминами и клетчаткой, он еще содержит жирные кислоты Омега-3.

6. Хлеб из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб в сочетании с сыром невысокой жирности, листьями салата и отварной курицей будет великолепным началом дня для тех, кому предстоит много работы и затраты энергии.

7. Творог с добавлением фруктов, ягод.

8. Если надоела овсянка, можно сварить гречку, также на молоке. Это блюдо полезно тем, что содержит важные для нормального функционирования фосфор, йод, кальций, железо.

9. Тем, кто любит авокадо, непременно придется по вкусу салат из него, а также отварного яйца и сыра. Авокадо полезен тем, что богат магнием, калием, витаминами группы В и ненасыщенными жирными кислотами.

10. Еще одним вариантом фруктового салата будет сочетание фруктов и овсяных хлопьев. В качестве заправки можно использовать кефир.

Пожалуй, перечисленные десять вариантов блюд, которые можно быстро приготовить на завтрак, придутся по вкусу любому. Это позволит сделать завтрак особой традицией и перевести организм на правильное питание, а самое главное – избавиться от лишних килограммов.

Что касается утренних напитков, то одну из главенствующих ролей здесь играет свежевыжатый апельсиновый сок. Все те же американские исследователи предложили одной группе людей сок на завтрак, другой – воду, а третьей – сладкую воду. После проведения анализов выяснилось, что именно у тех, кто пил сок, глюкоза повысилась гораздо меньше, нежели у остальных. Помимо этого именно сок способствует активизации защитных сил организма.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *