Сколько нужно калорий, чтобы похудеть

Многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Один из эффективных способов борьбы с жиром – подсчет калорий, потребляемых за день. Но сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

При ограничении калорийности рациона следует учитывать индивидуальные особенности и потребности организма. Существует 3 основных фактора, на которые следует обращать внимание при составлении диеты:

  • степень физической активности;
  • скорость усвоения пищи;
  • особенности обмена веществ.

Обмен веществ

Одним из важнейших показателей, о которых надо знать, является показатель обмена веществ. Он помогает определить, какое количество энергии организм тратит на поддержание нормального уровня жизнедеятельности. Например, согласно последним подсчетам физиологов, 60% получаемой энергии расходуется на процессы дыхания, кровообращения и теплообмена, выработку гормонов.

Важно помнить, что мы можем влиять на наш обмен веществ. Если с ним все в порядке, тогда заказ суши на дом от sprint.od.ua и другие комплексные обеды от Т-Спринт Кафе будет для вас вкусным и приятным обедом, без мыслей о том, сколько же вы съели и как теперь это отработать в фитнес-центре.

Физическая активность

Физическая активность – второй по значимости фактор. В случае, если вы мало двигаетесь, ведете сидячий образ жизни, то к тому количеству калорий, которое определяется по показателю обмена веществ, нужно прибавить еще 20%.

Если вы все же двигаетесь достаточно, совершаете ежедневные пробежки (Как правильно бегать, чтобы похудеть), то стоит добавить 30%. А вот в случае, когда ваша работа связана с физической нагрузкой, прибавка может составлять 40-50%.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть

Еще 10% добавляются за счет расхода энергии, которая тратится на усвоение и переваривание пищи. То есть вам нужно рассчитать общее количество калорий, затрачиваемых в день на различные виды деятельности и прибавить результат к показателю обмена веществ.

Такая система помогает понять, сколько нужно калорий, чтобы похудеть.

Для справки: 9000 калорий составляют 1 кг жировой массы. Например, если ваш вес больше нормы на 10 кг, значит стоит избавиться т 90 000 калорий. Не спешите с похудением, чтобы организм успевал перестроиться.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *